header-slide
Включить приемник
Сменить станцию
Сегодня 26 октября, четверг.
Точное время 00:00
Зарядка по утрам — разминка, а не нагрузка

Зарядка по утрам — разминка, а не нагрузка

10 Фев 2017

"Делайте зарядку — будете в порядке" — гласит известное правило. Это, безусловно, верно. Однако, только при соблюдении нескольких правил.

Утренняя зарядка это не спортивная тренировка. Она имеет ряд особенностей, при несоблюдении которых теряется вся польза упражнений. Так что две одинаковые по форме зарядки могут быть диаметрально противоположными по содержанию: одна будет заряжать энергией и поднимать настроение, другая – угнетать своей обязательностью и становиться форменным насилием над собой.

Beg-dlya-pohudeniya.-Pomogaet-li-beg-pohudet_005_Utro.jpg

Как и для чего начинать день с зарядки?

Во время сна наш организм восстанавливает свои силы, потраченные в течение дня. Мышцы расслабляются, и прийти в рабочее состояние после пробуждения им не так-то просто. Несложные упражнения, которые не требуют истощения сил, а, наоборот, наполняют ими организм, приведут тело в тонус и ускорят пробуждение.

Вот несколько советов относительно утренних упражнений:

  • зарядка должна проходить в светлом помещении — распахните шторы, впустите в комнату солнечные лучи;
  • выполняйте физические упражнения в проветриваемой комнате, а еще лучше — на свежем воздухе;
  • не делайте зарядку сразу после подъема — немного походите, выпейте стакан воды, умойтесь;
  • зарядка должна выполняться в хорошем настроении, не стоит сопровождать телесную нагрузку негативными эмоциями;
  • выполняйте упражнения без спешки – лучше мало, но размеренно;
  • следите за своими ощущениями: если вам тяжело, то следует прекратить процесс.

Силовые нагрузки лучше отложить на вторую половину дня. Зарядка — это всего лишь разминка, а не занятие спортом.

Рекомендованная последовательность утренней зарядки

Следует начинать упражнения сверху вниз. Для начала, уделите внимание голове и шее. Мягкие наклоны и повороты достаточно будет выполнить по 10–15 раз.

Потом переходите к рукам. Движения должны быть простыми: вращайте сначала кистями, потом предплечьями, а потом всей рукой. После этого следуют наклоны корпуса, вращательные движения тазом, повороты. Для ног будут полезны махи и приседания. Выполняйте их по 10–15 раз.

Дополнить зарядку можно такими деталями, как отжимания, упражнения с гантелями — но только в том случае, если это для вас привычно. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Главное правило — зарядка должна быть разогревом, а не нагрузкой. Избыточное напряжение сразу после сна негативно сказывается на работе сердца. Не следует нагружать работой мышцы с самого утра, иначе вы быстро устанете, и потеряется весь смысл утренней зарядки.

Секс и зарядка: одно заменяет другое?
Как приучить детей к зарядке?
Зарядка в магазине: возможно ли такое?
Зарядка на крыше: необычный способ размяться с раннего утра
Зарядка в общественном транспорте: отличное начало рабочего дня!
Зарядка для ленивых: занимаемся без лишнего напряга
Показать еще